自己PRの書き方完全ガイド｜職種別・経験別の例文集
転職活動で多くの人がつまずくのが「自己PR」です。「何を書けばいいのか分からない」「強みが思いつかない」「他の応募者と差がつかない」など、悩みは尽きません。一方で、自己PRは履歴書・職務経歴書・面接のすべてで問われる重要項目。ここを通過点にできるかどうかで、選考結果は大きく変わります。
この記事では、転職向けの自己PRの書き方を基本構成・フレームワーク・職種別／経験別の例文まで体系的に解説します。営業・エンジニア・マーケター・事務・販売職といった職種別と、未経験・第二新卒・30代・40代・管理職といった経験別の例文を網羅したので、自分に近いケースを探してそのまま参考にできます。
まずは自己PRの定義と、採用担当者が何を見ているのかを正しく押さえましょう。ここを理解しているかどうかで、書く内容の方向性が大きく変わります。
自己PRは「自分の強みと、その強みが応募先でどう活かせるかを伝える項目」です。志望動機や自己紹介とは目的が異なります。
自己PRは「自分は何ができるか」を語る項目であり、志望動機は「なぜここで働きたいか」を語る項目です。両者は別物ですが、自己PRの最後を「貴社で○○として貢献したい」と志望動機に接続すると、応募意欲も伝わって効果的です。
採用担当者は限られた時間のなかで、自己PRから次の3点を読み取ろうとしています。
つまり「過去の実績を、応募先の業務に翻訳して語れているか」が問われています。自分にとっての強みを並べるだけでは不十分で、応募先で何ができるかまで踏み込む必要があります。
自己PRには「型」があります。型に沿って書けば、論理的で説得力のある文章になります。代表的なフレームワークが「PREP法」と「STAR法」です。両者を組み合わせて使うと、強み・根拠・応募先での活かし方までを過不足なく伝えられます。
PREP法は次の4要素で構成されるフレームワークです。
冒頭で強みを一言で示すことで、忙しい採用担当者でも要点が瞬時に伝わります。書類選考は1通あたり数十秒で判断されることも珍しくないため、結論ファーストは必須の作法です。
STAR法は、PREPの「E（具体例）」をより具体的に描くためのフレームワークです。
STARの順で書くと、抽象的になりがちなエピソードに具体性と数字が入り、再現性を判断しやすい内容になります。「○○の課題に対し、△△を実行し、□□という成果を出した」というシンプルな構造を意識しましょう。
履歴書の自己PR欄は200〜300字、職務経歴書の自己PRは300〜500字、面接で口頭で答える場合は1分（およそ300字）が目安です。配分は次のとおりです。
エピソード部分を最も厚く書き、応募先での活かし方で締めるのが基本です。エピソードに数字が1つ以上入っていれば、説得力は格段に上がります。
自己PRをゼロから書く際の手順を4ステップに分けて解説します。順番に進めれば、自然と応募先に刺さる内容が完成します。
まずは過去の業務経験を時系列で書き出します。プロジェクト名・役割・成果・困難だったことを箇条書きでよいので網羅的にリストアップしましょう。この時点では強みに絞らず、できるだけ多く書き出すのがコツです。
棚卸しの観点としては、次のような切り口が有効です。
次に応募先の求人票・採用ページ・社員インタビューを読み込み、どんなスキル・スタンスが歓迎されるかを把握します。求人票の「求める人物像」「歓迎要件」に並ぶキーワードが、自己PRで強調すべきポイントです。
自分の強みを並べただけの自己PRは、企業にとって「で、うちで何ができるの？」という疑問が残ります。応募先の文脈に翻訳することで、刺さる自己PRに変わります。
棚卸しした強みのなかから、応募先のニーズに最も合致するものを1つ（多くても2つ）に絞ります。複数の強みを並列で書くと焦点がぼやけ、結局何が得意なのか伝わりません。
「応募先のニーズ × 自分の経験」の重なる部分が、最も評価される自己PRの核です。
ここまで整理できたら、PREP＋STARの型に沿って文章化します。書き終えたら、転職エージェント・友人・家族など第三者に読んでもらいましょう。自分では気付けない違和感や、伝わりにくい部分を指摘してもらえます。
ここからは職種別の自己PR例文を紹介します。それぞれ約300〜400字で、職務経歴書にもそのまま使える分量にしています。
営業職は数字での成果が最も評価される職種です。売上達成率・新規開拓件数・継続率など、具体的な数値を盛り込みましょう。
私の強みは、顧客の課題を起点に提案を組み立てる課題解決型の営業力です。前職では中堅企業向けにSaaSの法人営業を担当し、競合の多い市場で差別化が難しい状況にありました。そこで私は、商談前に顧客の業界レポートと業績推移を必ず確認し、相手の経営課題まで踏み込んだ提案資料を作成する運用に切り替えました。その結果、提案からの受注率を従来の18％から32％へ改善し、担当エリアの売上を前年比142％まで伸ばすことができました。貴社でも、顧客起点の提案スタイルを軸に、新規顧客の開拓と既存顧客の深耕の両面で貢献したいと考えています。
エンジニアは使える技術スタックと、技術を使ってどんな課題を解決してきたかをセットで書くと評価されやすくなります。
私の強みは、システムのパフォーマンス課題を計測ベースで改善する技術力です。前職ではEC事業の自社サービスでバックエンドエンジニアとして従事し、急成長に伴うAPIレスポンス遅延が課題となっていました。私はAPMツールを導入してボトルネックを特定し、SQLクエリの最適化とキャッシュ層の追加を実施。結果として平均レスポンスタイムを850msから220msまで短縮し、ピーク時のサーバーコストも月20万円削減しました。Go・TypeScript・AWS（ECS／RDS／ElastiCache）の実務経験があり、観測可能性を高めながら段階的に改善する進め方を得意としています。貴社のプロダクトでも、計測と仮説検証を軸に技術課題の解決に貢献したいと考えています。
マーケターは「なぜその施策をやったのか」というロジックと、CPA・CVR・LTVなどの数字を組み合わせて語りましょう。
私の強みは、データ分析を起点に施策を設計し、PDCAを高速に回すデジタルマーケティング力です。前職ではBtoB SaaSのリード獲得を担当し、月間リード数は伸びていたものの商談化率が低い状態でした。私は獲得チャネル別に商談化率を分解し、特定のキーワード群からの流入で商談化率が3倍高い事実を特定。広告の予算配分とランディングページを当該テーマに最適化した結果、月間商談数を52件から118件まで増やし、CACも28％削減しました。GA4・SQL・Looker Studioでの分析と、Google広告・Meta広告の運用経験があります。貴社でも、データに基づく意思決定を軸にマーケティングROIの最大化に貢献したいと考えています。
事務職は数字での成果が見えにくいと感じがちですが、業務改善・処理件数・エラー削減率など、定量化できる切り口は多くあります。
私の強みは、定型業務を仕組みで効率化する業務改善力です。前職では営業事務として受注処理・請求書発行・売上集計を担当し、月末には40時間以上の残業が常態化していました。私は業務フローを工程ごとに洗い出し、Excelマクロとフォーマット統一によって受注処理の手間を半減。さらに請求書発行を会計システム連携に切り替えた結果、月末残業を平均8時間まで削減し、入力ミスによる差し戻しも月15件からゼロに改善しました。Excel関数・マクロ・kintoneでの簡易アプリ作成の経験があります。貴社でも、現場の業務に寄り添いながら、運用負荷を下げる改善で貢献したいと考えています。
販売・接客職は「顧客対応」と「店舗の数字」を結び付けて語ると、再現性のあるスキルとして伝わります。
私の強みは、顧客一人ひとりのニーズを引き出す接客と、店舗運営の数字を両立させる総合力です。前職ではアパレル店舗の副店長として、接客と店舗マネジメントを兼務していました。来店客数が前年割れする状況下で、私はスタッフごとの接客記録を見直し、買い回り客への提案商品を季節別に標準化。さらにスタッフ間で成功事例を週次で共有する仕組みを作りました。その結果、客単価を前年比118％、買い回り率を23％から34％まで伸ばし、エリア内10店舗中1位の売上を達成。スタッフ離職率も前年の3分の1に改善しました。貴社でも、接客現場の知見を生かしながら売場運営の改善に貢献したいと考えています。
デザイナーはポートフォリオで作品を見せる前提があるからこそ、自己PRでは「成果物がビジネスにどう貢献したか」を強調するのが効果的です。
私の強みは、事業課題から逆算してUIを設計するプロダクトデザイン力です。前職ではSaaSプロダクトのUIデザイナーとして、解約率の高さが事業課題となっていました。私はカスタマーサポートとの定例会で解約理由を分析し、初回オンボーディングのつまずきが主因と特定。3画面のシンプルな初期設定フローを再設計し、Figmaでプロトタイプを作成しユーザーテストを実施しました。その結果、新規ユーザーの30日継続率を42％から61％に改善し、解約率を年率で22％削減することにつながりました。Figma・Adobe XD・デザインシステム運用の経験があります。貴社でも、ビジネス指標とユーザー体験を両立させるデザインで貢献したいと考えています。
次に、経験年数や立場別の自己PR例文を紹介します。自分のキャリアフェーズに近いものを参考にしてください。
第二新卒は実績が乏しくても、ポータブルスキルや成長意欲を中心に語れば十分に評価されます。
私の強みは、与えられた業務の意味を理解しながら、自ら工夫を加えて成果を出す姿勢です。新卒で入社した前職では、法人営業のアシスタントとして商談記録の整理と提案資料作成を担当しました。最初は指示通りに資料を作っていましたが、商談履歴を読み込むうちに「先輩ごとに成約率の高い構成があるのでは」と気付き、自分なりに分類してまとめた資料を共有しました。これがチームの提案テンプレートとして採用され、後輩教育にも使われるようになりました。今後はより主体的に顧客と向き合える環境で、自分の提案力を磨いていきたいと考えております。貴社でも、丁寧な観察と工夫を積み重ねる姿勢で貢献したいと考えています。
未経験の職種を目指す場合は、これまでの業務で培ったポータブルスキル（職種をまたいで通用する汎用スキル）が新しい職種でどう活きるかを橋渡しして語ります。
私の強みは、現場の声を数字で捉え、改善案に落とし込む分析力です。前職では飲食店の店長として、売上低下に直面した際にPOSデータと客層分析を行い、平日夜のサラリーマン層の離脱が原因と特定。限定メニューと2軒目利用を促す動線設計に切り替えた結果、平日売上を122％改善できました。マーケターは未経験ですが、顧客行動を数値で読み解く視点と仮説検証のサイクルは共通すると考えています。現在はSQLとGA4を独学で学習中で、簡単な分析業務であれば対応できる段階まで来ました。貴社では、現場で培った顧客理解とデータ分析を結び付け、マーケターとして早期に戦力化できるよう努めたいと考えています。
30代は専門性と再現性、後輩育成やプロジェクトリードの経験など、即戦力としての幅広さが評価されます。
私の強みは、複数案件を並行して推進しながらメンバーを巻き込んでいくプロジェクトマネジメント力です。前職ではWeb制作会社のディレクターとして、常時5〜7案件を担当しながらデザイナー・エンジニア各3名のチームをリードしていました。納期遅延が常態化していた状況に対し、私は週次でリスクの洗い出しと優先度の見直しを行う運用に切り替え、要件確定の遅れを80％削減。担当案件の平均粗利率を18％から27％へ改善しました。後輩ディレクター2名の育成も担当し、うち1名は私と同等の案件規模を任せられるまで成長しています。貴社でも、複数プロジェクトの推進と若手育成の両面で貢献したいと考えています。
40代は事業視点とマネジメント、組織を動かす力で評価されます。プレイヤーとしての実績だけでなく、組織にどんな成果をもたらしたかを語りましょう。
私の強みは、事業計画と現場運営を結び付け、組織として成果を出す体制を構築する力です。前職では営業部長として、3年連続で計画未達だった部門の再建を任されました。私はまず受注プロセスを分解し、商談化率が低い段階に課題があると特定。営業企画と連携してパイプライン管理の運用ルールを刷新し、マネージャー4名と毎週レビューを実施する仕組みを作りました。結果として、部門売上を3年で1.6倍、営業利益率を9％から17％へ改善。メンバーのエンゲージメントスコアも社内ベンチマークを上回る水準まで向上しました。貴社でも、事業の数字と現場の力を結び付け、組織としての成果創出に貢献したいと考えています。
管理職転職では「事業数字 × 組織変革」のセットで成果を語るのが鉄則です。
私の強みは、数値目標と組織変革を両輪で進める事業マネジメント力です。前職ではSaaS事業のカスタマーサクセス本部長として、解約率の高さが事業の最大課題となっていました。私はカスタマーサクセス・サポート・プロダクトの3部門を横断するチームを編成し、ヘルススコアの設計、オンボーディングの再設計、利用データに基づく能動的なフォロー体制を構築。その結果、年間解約率を14％から6％へ低下、NRR（売上継続率）を108％から124％まで改善しました。同時に、現場リーダー6名のキャリアパスを整え、内部昇格でマネージャー層を補強する仕組みも作りました。貴社でも、数字と組織の両面から事業成長に貢献したいと考えています。
せっかく書いた自己PRも、いくつかの落とし穴で評価を下げてしまうことがあります。代表的なNG例を押さえておきましょう。
「強みは行動力と協調性と分析力です」のように複数並べると、印象がぼやけて記憶に残りません。1つの強みに絞り、エピソードで深掘りするほうが圧倒的に伝わります。
「業務効率化を頑張りました」「お客様に喜ばれました」だけでは伝わりません。「○％削減」「○件改善」「お客様アンケートでNPSが○ポイント向上」など、可能な限り定量的に表現しましょう。
応募先のニーズと無関係な強みを書いても評価されません。自己PRはすべての応募先に同じ内容を使うのではなく、応募先ごとに強調するポイントを調整するのが基本です。
「未熟ながら」「至らない点も多いですが」が頻発すると、不安な印象を与えます。事実に基づいて誇張せず、しかし堂々と語るのが大人の自己PRです。
「前職は評価制度が不公平で」など、前職への不満は自己PRに入れないようにしましょう。同じ不満が出てきたとき、すぐ辞めるのではと懸念されます。事実は事実として認めつつ、未来志向の言葉で語るのが鉄則です。
自己PRは、履歴書・職務経歴書・面接の3つの場面で求められます。それぞれ求められる粒度が違うので、書き分け方を整理しておきましょう。
履歴書の自己PR欄は枠が限られています。強みと代表的な実績、応募先での活かし方を200〜300字で簡潔にまとめましょう。詳細は職務経歴書と面接で補えばよいので、書ききれないことを気にしすぎないことです。
職務経歴書ではPREP＋STARを丁寧に展開し、エピソードを具体的に描きます。300〜500字を目安に、強み・状況・行動・成果・応募先での活かし方を網羅しましょう。本記事の例文集はこのボリュームを想定しています。
面接では「自己PRを1分でお願いします」と問われるのが定番です。話し言葉に直し、間を意識した1分の構成にしておきましょう。書き言葉のまま読むと不自然なので、声に出して練習し、自然な会話のリズムで話せるようにします。
深掘り質問に備えて、エピソードに登場する数字・固有名詞・自分の判断理由を整理しておくと、自信を持って答えられます。
「自分の強みが言語化できない」という人向けに、ビジネスシーンで評価されやすい強みのキーワードを整理しました。自分の経験に近いものをピックアップして、エピソードと結び付けてみてください。
キーワードだけ並べても評価されないため、必ず「どんな場面で発揮された強みなのか」をセットで語りましょう。
他人から褒められた経験、自分が苦にならない行動、過去に上司や同僚から評価された場面を書き出してみてください。自分にとっては当たり前のことでも、他人から見ると強みになっているケースは多くあります。転職エージェントとの面談で第三者視点を借りるのも有効です。
売上などの直接的な数字がなくても、処理件数・対応人数・期間・改善前後の比較など、定量化できる切り口は必ずあります。「○名のチームで」「○年間担当した」「月○件のクレームをゼロに」など、些細でも数字を入れると一気に説得力が増します。
ポータブルスキル（職種を越えて通用するスキル）を軸に書けば十分に勝負できます。論理的思考力・コミュニケーション力・課題解決力などは、どの職種でも評価される要素です。応募先の職種で必要な能力を分析し、その能力に近い経験を自分の過去から抽出して語りましょう。
同じ内容を使い回すのは避けましょう。強みのコアは共通でも、エピソードの選び方・強調する側面・応募先での活かし方は、企業ごとにカスタマイズするのが基本です。同じ職種への応募でも、企業によって求める人物像は微妙に異なります。
原則として、自己PRの軸となる強みは1つに絞ります。どうしても2つ書きたい場合は、メインの強み（主軸）とサブの強み（補強）として明確に役割を分け、片方をエピソードで深く、もう片方を一文で添える形にしましょう。
ブランク中に取り組んだ学習・資格取得・育児や介護で身に付いた力など、前向きな経験として整理しましょう。自己PRの中心はあくまで強みと再現性なので、ブランクを言い訳にせず、現在できることと意欲を堂々と書くのがポイントです。
自己PRは、自分の強みを並べる作業ではなく、自分の強みを応募先の文脈に翻訳する作業です。経験を棚卸しし、応募先のニーズと重なる部分を特定し、PREP＋STARで論理的に書き上げる。この流れに沿えば、誰でも一定水準以上の自己PRが作れます。
本記事のポイントを振り返ります。
自己PRは一度書けば終わりではなく、応募先ごとに磨き続けるものです。本記事の例文をベースに、自分の経験を反映させてオリジナルの自己PRを完成させてください。あなたの強みが応募先に正しく届けば、書類選考も面接も大きく前進するはずです。
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